이거 위험한 건가요? 티파니 허리 운동을 하는데 전에는 계속 괜찮았는데 어느샌가부터 1분 30초

티파니 허리 운동을 하는데 전에는 계속 괜찮았는데 어느샌가부터 1분 30초 쯤부터 오른쪽 윗배가 아파요. 찾아보니 간 쪽 같은데 괜찮은 건가요?

결론부터 말하면 대부분은 위험한 상황이 아닐 가능성이 높지만, 몇 가지는 확인해보는 게 좋아요.

1. 운동 중 오른쪽 윗배 통증의 흔한 원인

① 옆구리 결림(운동성 복통, side stitch) – 가장 흔함

• 복근·횡격막이 갑자기 긴장하면서 생기는 통증

• 특히 “티파니 허리 운동”처럼 상체 비틀기 + 복부 힘주기 동작에서 잘 생김

• 1~2분 지나면 콕콕 쑤시듯 아프다가 멈추면 금방 가라앉는 특징

가능성 높음 포인트

• 운동할 때만 아프고 일상생활에서는 괜찮다

• 숨 고르면 줄어든다

• 눌렀을 때 특정 근육이 뻐근하다

② 근육 문제

• 복사근, 늑간근, 횡격막의 근육통

• 자세가 틀어지거나 한쪽으로만 힘을 줬을 때

③ 간·담낭 쪽 문제 (가능성은 낮지만 확인 필요)

다음이 있으면 단순 근육통보다는 의학적 확인이 필요해요.

• 운동 안 할 때도 지속적인 통증

• 오른쪽 어깨나 등으로 뻗는 통증

• 속 울렁거림, 소화불량

• 발열, 황달(눈 흰자 노래짐)

• 누르면 심하게 아픔

2. 이렇게 해보세요

오늘부터 바로 할 수 있는 것

1. 운동 전 2시간 이내 과식 피하기

2. 시작 전 2~3분 가벼운 워밍업

3. 동작 크기 줄이고 속도 절반으로

4. 숨을 참지 말고 “후—” 내쉬면서 복부 수축

5. 아프면 즉시 중단 후 스트레칭

통증 줄이는 호흡법

• 코로 들이마시고

• 입으로 길게 내쉬며 배 힘 풀기

• 옆구리 가볍게 마사지

• 답변이 참고되시기를 바라며...